Cụ thể là việc bạn “bọc” núi đôi của mình cả ngày trong chiếc áo lót sẽ khiến cho nhiệt độ của mô ngực và mức độ hormone prolactin (hormone có chức năng để kích thích tuyến sữa) tăng lên. Điều này khiến nguy cơ hình thành bệnh ung thư vú ở chị em tăng cao. Bên cạnh đó, việc bạn mặc áo ngực quá chật khi đi ngủ có thể gây ra sự cản trở dòng chảy của dịch bạch huyết trong ngực. Dịch bạch huyết này có tác dụng thải độc tố ra khỏi ngực của bạn. 

Tập thể dục, vận động mạnh

Chúng ta không phủ nhận rằng việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giữ vóc dáng. Thế nhưng không phải tập thể dục lúc nào cũng là tốt.  

Nhiều chị em quan niệm rằng việc tập thể dục trước khi ngủ ngoài việc giúp giữ sức khỏe, giữ vóc dáng mà còn giúp họ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên thực tế không phải vậy. Việc bạn vận động mạnh, tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ sẽ gây kích thích các tế bào thần kinh, làm tăng nhiệt độ cơ thể, các cơ căng ra... Từ đó khiến bạn khó ngủ và trở nên mệt mỏi hơn. Do đó, tốt nhất bạn nên tránh tập thể dục vào thời điểm trước khi đi ngủ mà nên dành thời gian luyện tập vào buổi sáng sớm. 

Không tháo bỏ đồ trang sức 

 Rất nhiều chị em có thói quen đeo đồ trang sức khi đi ngủ. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe. Bởi có nhiều món đồ trang sức vốn chỉ được làm từ những loại kim loại nếu sử dụng thường xuyên, lâu dài thì dẫn tới việc làn da bị lão hóa (oxy hóa). 

 Ngoài ra, một số đồ trang sức có thể gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó có thể kéo theo toàn bộ cơ thể bị lão hóa. 

 Buộc tóc 

 Thói quen buộc tóc trước khi đi ngủ sẽ khiến chị em dễ mắc bệnh đau nửa đầu, ngủ không sâu và thường xuyên giật mình tỉnh giấc. Lý do là bởi việc buộc tóc sẽ ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu, làm cho lượng máu lên não không đủ.  

 Nằm ngửa để ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, như vậy xương và cơ toàn thân ở vào trạng thái thả lỏng tự nhiên, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nằm ngửa nghĩa là xương và cơ toàn thân vẫn ở trạng thái căng thẳng, không có lợi cho việc loại bỏ mệt mỏi sau một ngày làm việc, còn rất dễ khiến bạn gặp ác mộng do cánh tay để lên ngực khi ngủ. 

 Uống nhiều nước

Caffeine hay rượu đều làm bạn khó ngủ, nhưng uống bất kỳ loại nước nào trong vòng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn đi vệ sinh liên tục và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng không nên để mình khát mà đi ngủ, vì có thể lúc nửa đêm bạn phải dậy để uống nước. Nên uống nước hợp lý trong ngày là tốt nhất.

 Rất nhiều người thường làm điều này: đọc một cuốn tiểu thuyết thật hay và tự nhủ với bản thân: “Ồ chỉ còn một trang nữa thôi, ráng đọc cho hết”. Bất thình lình nhìn lên đồng hồ, đã 2h sáng rồi, và bạn nhớ rằng mình phải thức dậy lúc 6h. Các chuyên gia lý giải, việc đọc một cuốn sách hay, một bài luận hay hoặc một cuốn tiểu thuyết hay trước khi đi ngủ sẽ kích thích hưng phấn khiến bạn khó ngủ hơn. Nên khắc phục tình trạng này bằng cách tìm đọc những quyển sách nhàm chán khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “Đừng đi ngủ trong trạng thái bực bội”. Điều đó hoàn toàn chính xác. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ngủ ngay sau khi cãi vã sẽ duy trì trạng thái đó của bạn cho đến khi bạn thức dậy. Sẽ có hại cho cơ thể chúng ta nếu ngủ trong trạng thái như thế. Đây là cơ chế phòng vệ. Vì vậy, bạn sẽ rất khó ngủ khi vừa xung đột với ai đó. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ

Bí quyết để có giấc ngủ sâu 

 Giấc ngủ là một phương thuốc hữu hiệu đối với nhan sắc của nữ giới thế nhưng vẫn còn nhiều bạn nữ chưa hiểu rõ lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ với vẻ bề ngoài thế nên dù có đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ đúng số tiếng quy định. 

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn, huyết áp giảm... 

Một không gian yên tĩnh và môi trường không khí trong lành trong phòng ngủ, đó là 2 yếu tố quan trọng hàng đầu. Ngoài ra, nệm ngủ cũng phải thích hợp với thể trạng và thói quen của từng người. 

Đừng ăn no trước khi ngủ và không uống cà phê vào buổi chiều. Cả thuốc lá và rượu đều có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn. Hãy chuẩn bị tâm trạng trước khi ngủ. Càng thư giãn và bình thản thì càng ngủ ngon hơn. Tắt đèn, tắt nhạc và tivi vì chúng kích thức thị giác và thính giác gây mất tập trung. Những hoạt động yên tĩnh như đọc sách, yoga và thiền sẽ có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Tập thể dục và cuối ngày sẽ góp phần tạo ra một đêm trắng. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để rèn luyện thân thể. 

Hỏi đáp cùng người đăng

Tên miền đẳng cấp về dịch vụ hàng hàng, khách sạn ? Chuyên mục Công nghệ - Giáo dục | 1/4/2014 6:23:59 AM	Là Sales thì làm gì nhỉ ? Chuyên mục Công nghệ - Giáo dục | 11/3/2013 7:40:33 AM
Nghề SALES là nghề gì? Chuyên mục Việc làm - tuyển dụng | 11/3/2013 7:31:59 AM	Cách bảo quản trứng gà trong tủ lạnh ? Chuyên mục Sức khỏe - Gia đình | 11/1/2013 3:24:05 AM
Thói quen tai hại của chị em khi đi ngủ ? Chuyên mục Sức khỏe - Gia đình | 9/17/2013 2:52:01 AM	Công ty chuyên thiết kế lại website Chuyên mục Sức khỏe - Gia đình | 7/6/2013 11:02:31 PM
Tác dụng của quả óc chó Chuyên mục Sức khỏe - Gia đình | 6/29/2013 4:25:04 AM	Webbay thiết kế web đẹp, đơn giản Chuyên mục Công nghệ - Giáo dục | 6/24/2013 2:53:59 AM
Chuyên thiết kế web cho doanh nghiệp lớn Chuyên mục Lĩnh vực khác | 6/20/2013 2:20:46 AM	Chuyên thiết kế web đẹp Hà Nội Chuyên mục Kinh doanh - Tài chính | 6/19/2013 3:30:59 AM